¿En qué nos basamos?

- Funcionalidad: es la característica que tiene todos los ejercicios que se utilizan en este sistema de entrenamiento. Se definen como funcionales aquellos ejercicios multiarticulares, multimusculares y de caracter acelerativo. Además se puede considerar funcional aquellos ejercicios que permiten mejorar la estabilidad de la zona media, aquellos que permiten movilizar grandes cargas o aquellos que requieren de equilibrio, coordinación, flexibilidad, precisión y control.

- Variedad: El tener un buen estado físico, es estar preparado para todo. Por eso el entrenamiento no puede ser específico, debe abarcar todas las capacidades físicas. Esto se logra variando los entrenamientos lo más posible. Además, de esta forma el proceso de adaptación biológico es más largo (pudiendo durar años) y produce efectos profundos en la capacidad individual.

- Intensidad: Podría compararse con la definición física de potencia, es decir, el trabajo total realizado divido en el tiempo. Si un individuo A levanta 100 kilos a 1,50 mts de altura en 4 repeticiones de 25 kilos cada una con una pausa de 5 minutos entre repeticiones, se demorará 20 minutos, el individuo B realiza un solo movimiento de menos de un segundo a la misma altura. La cantidad de trabajo es la misma. La potencia del individuo B es muy superior a la de A. Los entrenamientos intensos prosucen efectos más benficiosos que los entenamientos moderados y de larga duración. Aunque se debe considerar que la técnica y el adaptación de las cargas al nivel de cada individuo es un requisito básico. No se debe aplicar protocolos de entrenamiento intenso a personas no aptas.

En Llüfken tenemos un sistema de fundamentos que prepara en forma progresiva a las personas que ingresan. Consta de 12 clases que van aumentando la intensidad de forma progresiva y te prepara técnicamente para poder incluirte a las clases de regulares. Esta adecuado al nivel de capacidad de cada persona.